পৃথিবীর সব চিন্তা কি নিজের কাঁধে তুলে নিচ্ছেন? এবার একটু থামুন

সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাতে ফোন। কয়েক মিনিটের মধ্যেই চোখের সামনে চলে আসে দেশের খবর, বিশ্বের নানা প্রান্তের যুদ্ধ-সংঘাত, বন্ধুর নতুন চাকরি, কারও বিদেশ ভ্রমণ, কারও সংসারের সুখের ছবি, অফিসের নানা বার্তা। এর সঙ্গে যোগ হয় নিজের কাজ, পরিবার, ভবিষ্যৎ এবং ব্যক্তিগত জীবনের নানা হিসাব।

দিন শেষে হয়তো মনে হয়, তেমন কিছুই করা হয়নি। অথচ মাথার ভেতর যেন সারাদিন ধরে একটা বিশাল ভার বহন করেছেন। প্রশ্ন হলো, এই মানসিক চাপের কারণ কি শুধু কাজের ব্যস্ততা?

বিশেষজ্ঞদের আলোচনায় উঠে আসে, আধুনিক জীবনে আমরা আগের যেকোনো সময়ের তুলনায় অনেক বেশি তথ্য ও মানুষের জীবনের সঙ্গে যুক্ত। পৃথিবীর অন্য প্রান্তে কী ঘটছে, কে কী করছে, কে কতটা সফল, কোথায় নতুন বিপদ তৈরি হয়েছে, সবকিছুই মুহূর্তের মধ্যে আমাদের সামনে চলে আসে।

মানুষের মস্তিষ্ক অবশ্য এত বিশাল পরিমাণ তথ্য ও সামাজিক পরিস্থিতি সামলানোর জন্য বিবর্তিত হয়নি। অতীতে মানুষের সামাজিক পরিসর ছিল তুলনামূলকভাবে ছোট। নিজের আশপাশের মানুষ ও পরিবেশের বিষয়গুলোই ছিল তার প্রধান চিন্তার জায়গা। এখন সেই সীমা অনেক দূর পর্যন্ত বিস্তৃত হয়েছে।

ফলে নিজের জীবনের বাস্তব সমস্যা ছাড়াও অন্য মানুষের জীবন, পৃথিবীর নানা সংকট এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের অসংখ্য তথ্যও আমাদের মানসিক জায়গা দখল করে নিচ্ছে।

সমস্যাটা অনেক সময় জীবনে কত কিছু ঘটছে, সেটা নয়। বরং আমরা একই সময়ে কত কিছু সম্পর্কে সচেতন হয়ে পড়েছি, সেটাই বড় বিষয়।

সবকিছুর দায়িত্ব কি আপনার?

কোনো ঘটনা নিয়ে চিন্তা করা আর সেটার দায়িত্ব নিজের কাঁধে তুলে নেওয়া এক বিষয় নয়। পৃথিবীর কোনো সমস্যার খবর জানা প্রয়োজন হতে পারে, কোনো বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়াও স্বাভাবিক। কিন্তু প্রতিটি সমস্যার সমাধান করা আপনার দায়িত্ব নয়।

তাই সবকিছু অসহ্য মনে হলে নিজেকে দুর্বল ভাবার আগে একটু থামুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কিছু কি আপনি নিজের কাঁধে তুলে নিয়েছেন?

মানসিক চাপ কমাতে সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর একটি হলো সময়কে ছোট করে দেখা। আগামী এক মাসে কী কী করতে হবে, সব একসঙ্গে ভাবার প্রয়োজন নেই। বরং আজকের সবচেয়ে জরুরি কাজটি কী, সেটিতে মনোযোগ দিন। আগামী মাসের সব সমস্যার সমাধান আজই করতে হবে না।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিয়ন্ত্রণের সীমা বোঝা। আপনি যে বিষয়টি পরিবর্তন করতে পারবেন না, সেটির সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিজের ওপর নেওয়ার প্রয়োজন নেই। নিজের জায়গা থেকে যা করার সুযোগ আছে, তা করুন। বাকিটা নিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমও মানসিক চাপ বাড়ানোর অন্যতম কারণ হতে পারে। অন্যের চাকরি, বাড়ি, গাড়ি, চেহারা, সন্তান, ভ্রমণ কিংবা সাফল্যের ছবি দেখে নিজের জীবনের সঙ্গে তুলনা করা খুব সহজ। কিন্তু সেখানে একটি বিষয় আমরা প্রায়ই ভুলে যাই, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে মানুষ সাধারণত নিজের জীবনের নির্বাচিত ভালো মুহূর্তগুলোই তুলে ধরে।

অন্যের কয়েকটি সুন্দর মুহূর্তের সঙ্গে নিজের পুরো জীবনকে তুলনা করলে নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি তৈরি হওয়াই স্বাভাবিক।

তাই মাঝে মাঝে নিজেকে প্রশ্ন করা দরকার, অন্যদের সঙ্গে তুলনা করতে গিয়ে আমি কি নিজের কাছে ‘ভালো থাকা’ বা ‘সফল হওয়া’র সংজ্ঞাটাই বদলে ফেলছি?

নিজের জন্যও সময় দরকার

খবর, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, ই-মেইল ও কাজের যেন কোনো শেষ নেই। অফিসের সময় শেষ হলেও ফোনে কাজ চলে আসে। একটি খবর দেখতে গিয়ে আরও অনেক খবর সামনে আসে। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ঢোকার পর কখন বের হতে হবে, তারও কোনো নির্দিষ্ট সীমা থাকে না।

তাই নিজের মন ও সময়ের জন্য কিছু সীমা তৈরি করা জরুরি। কখন খবর দেখবেন, কখন ফোন থেকে দূরে থাকবেন, কাজ শেষ হওয়ার পর কোন সময়টা শুধু নিজের জন্য রাখবেন, এসব বিষয়ে নিজের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করা যেতে পারে।

এর অর্থ পৃথিবী থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলা নয়। বরং নিজের মনোযোগের ওপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়া।

কারণ আপনার মনোযোগ সীমিত। আপনি অনেক কিছু জানতে পারেন, অনেক কিছু দেখতে পারেন, কিন্তু সবকিছুকে সমান গুরুত্ব দেওয়া সম্ভব নয়।

সবকিছু একসঙ্গে সামলানোর দরকার নেই

প্রতিটি খবর আজই জানতে হবে না। আগামী মাসের প্রতিটি সমস্যার সমাধানও আজ করতে হবে না। অন্যরা কোথায় পৌঁছে গেছে, তা প্রতিদিন মেপে নিজের জীবনকে বিচার করারও প্রয়োজন নেই।

কখনো কখনো মানসিক স্বস্তি পেতে জীবনে নতুন কিছু যোগ করার চেয়ে কিছু বিষয় সরিয়ে রাখাই বেশি কার্যকর। অপ্রয়োজনীয় একটি খবর, অর্থহীন একটি তুলনা, পরে উত্তর দিলেও চলবে এমন একটি বার্তা কিংবা এমন কোনো দায়িত্ব, যা আসলে আপনার নয়।

হয়তো সবকিছু সামলানোর প্রথম ধাপই হলো সবকিছু একসঙ্গে সামলানোর চেষ্টা বন্ধ করা।

পৃথিবীতে সমস্যা থাকবে, খবর আসবে, অন্যরা এগিয়ে যাবে, নতুন নতুন পরিস্থিতি তৈরি হবে। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আমাদের কারও নেই।

তবে কোন বিষয়কে নিজের জীবনে জায়গা দেবেন, কোন বিষয়কে দূরে রাখবেন, আর কোন দায়িত্ব নিজের কাঁধে নেবেন, সেই সিদ্ধান্ত অনেকটাই আমাদের হাতে।

সবকিছু আপনার ভাবতে হবে না। সবকিছু আপনার করতে হবে না। সবকিছু একসঙ্গে সামলাতেও হবে না।

কখনো কখনো নিজের কাঁধের ভারটা একটু কমিয়ে নেওয়াই হতে পারে দিনের সবচেয়ে জরুরি কাজ।