ভালো ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে প্রায়ই দেখা যায়, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টকে ‘অলৌকিক সমাধান’ হিসেবে উপস্থাপন করা হচ্ছে। দাবি করা হয়, রাতে ম্যাগনেসিয়াম খেলেই মিলবে গভীর ঘুম, কমবে মানসিক চাপ, এমনকি দ্রুত ঝরবে অতিরিক্ত ওজন।

তবে চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, এসব দাবির অনেকটাই অতিরঞ্জিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ হলেও এটি কোনো ‘ম্যাজিক পিল’ নয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্পও নয়।

ঘুমের ক্ষেত্রে কতটা কার্যকর?

যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান ইউনিভার্সিটির স্লিপ মেডিসিন ফেলোশিপ-এর পরিচালক ও নিউরোলজির ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ডা. অনিতা শেলগিকার বলেন, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলেই অনিদ্রা দূর হয়ে যাবে—এমন দাবির পক্ষে এখনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

তবে ম্যাগনেসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এটি শরীরে মেলাটোনিন নামের ঘুমের হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে।

পুষ্টিবিদ সামান্থা ক্যাসেটি জানান, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, ম্যাগনেসিয়াম ঘুমিয়ে পড়ার সময় কিছুটা কমাতে পারে, তবে এটি দীর্ঘদিনের অনিদ্রার নিশ্চিত চিকিৎসা নয়।

ওজন কমানোর দাবির বাস্তবতা

বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম সরাসরি শরীরের চর্বি গলিয়ে দেয় না কিংবা এটি কোনো ফ্যাট বার্নার নয়।

তবে এটি—

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায়। শরীরের বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) স্বাভাবিক রাখতে ভূমিকা রাখে। মানসিক চাপের হরমোন কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে অতিরিক্ত মিষ্টি বা ফাস্টফুড খাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে, যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।

অর্থাৎ, ম্যাগনেসিয়াম সরাসরি ওজন কমায় না; বরং ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে সহায়ক পরিবেশ তৈরি করে।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে—

রাতে পায়ের পেশিতে টান বা ক্র্যাম্প অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য হৃদস্পন্দনের অনিয়ম দীর্ঘমেয়াদে হাড় দুর্বল হয়ে পড়া

যেসব খাবারে পাওয়া যায় ম্যাগনেসিয়াম

চিকিৎসকদের মতে, বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম সুষম খাদ্য থেকেই পাওয়া সম্ভব।

খাদ্যতালিকায় রাখুন—

✅ চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম
✅ কুমড়ার বীজ
✅ পালং শাক ও অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাকসবজি
✅ ওটস, লাল চাল, গম ও অন্যান্য গোটা শস্য
✅ ছোলা, মসুর ডাল ও বিভিন্ন ধরনের শিম
✅ কলা
✅ ৭০ শতাংশ বা তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট

সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে সতর্কতা

চিকিৎসকদের পরামর্শ ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে দেখা দিতে পারে—

ডায়রিয়া বমিভাব পেটব্যথা কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ

বিশেষ করে যাদের কিডনির সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

ভালো ঘুম ও ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য শুধু একটি সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর না করে—

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন প্রতিদিন নিয়মিত শরীরচর্চা করুন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও চিনি এড়িয়ে চলুন ঘুমানোর আগে মোবাইল ও অন্যান্য স্ক্রিন ব্যবহারের সময় কমান

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই দীর্ঘমেয়াদে ভালো ঘুম ও ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

সূত্র: সিএনএন, মিশিগান ইউনিভার্সিটি, Health.com, WebMD, The Conversation, NSF International।